As-tu déjà regarder une danseuse expérimentée faire son cambré en amenant son haut du corps parallèle au sol, tel un signe en ballade au lac, et en te disant: « My goodddddd qu’elle est FLEXIBLE, le 2×4 que je suis serait ja-mais capable de faire ça!» Bon, je te l’accorde, ça prend quand même une petite dose de flexibilité pour se «swinger» le corps vers l’arrière avec aisance comme ça. Mais ce que ça prend surtout, c’est une souplesse et une mobilité assez perfectionnée et solidifiée par des années de pratique.

Là je t’entend me dire au loin : « Ouaie mais, avoir une bonne mobilité ou une bonne flexibilité, c’est la même affaire y m’semble, non?» Et bien je t’annonce officiellement que non, ce n’est pas la même chose, mais que oui, la majorité des gens ne connaisse pas la distinction, qui est pourtant très importante si on désire améliorer la qualité de nos mouvements, autant dans la classe que dans la vie de tous les jours. Alors fais toi un bon café/thé/boisson de ton choix et assis toi confortablement sur ta chaise, on démystifie ça une bonne fois pour toute!  

Si j’avais à le résumer le plus brièvement possible, voici comment je distinguerais les deux :

Flexibilité ou Souplesse passive : 

Se définit au plus simple comme l’amplitude de mouvement AUTOUR d’une l’articulation, liée directement à la capacité du complexe muscle-tendon à s’allonger/s’étirer passivement, c’est-à-dire à l’aide d’une force externe (le sol, la gravité, le mur, un élastique, quelqu’un qui pousse sur ta jambe, etc.) 

La flexibilité s’améliore principalement à l’aide d’étirements passifs (maintenir une position) ou encore d’étirements de type PNF https://humankinetics.me/2018/04/25/what-is-pnf-stretching/ (on reviendra plus en profondeur sur le PNF dans un autre article, don’t worry!)

Mobilité ou Souplesse fonctionnelle : 

Se définit comme l’amplitude de mouvement AU SEIN MÊME l’articulation, liée à la capacité des composantes structurelles de l’articulation (muscles, tendons, ligaments, nerfs, etc.) à bouger ensemble pour effectuer des mouvements de grande amplitude activement (ou sans aide externe).

La mobilité s’améliore principalement à l’aide d’étirements dynamiques (s’étirer dans le mouvement), de mobilisation dynamique ou avec traction (par exemple avec des élastiques), mais surtout seulement en bougeant régulièrement tes articulations dans leurs amplitudes complètes!

En gros, si tu me suis bien, la flexibilité est donc une composante de la mobilité, et non pas un synonyme de cette dernière (wooooooah!) Donc, puisque les muscles font partie des composantes nécessaires au mouvement des articulations, il est certain que d’améliorer la flexibilité de certains muscles tendus peut permettre d’améliorer la mobilité de l’articulation qui lui est associée.

«Bon fak finalement, faut juste s’étirer bin gros quand on est «tight» et on va devenir mobile c’est ça?» WO MENUTE, c’est pas ça que j’ai dis! 

L’AFFAIRE, c’est que le fait de seulement étirer les muscles tendus sans renforcer les muscles posturaux et les principaux muscles du mouvement peut augmenter significativement nos risques de blessures, car l’équilibre n’est pas maintenu au sein de l’articulation, qui devient donc instable et vulnérable, surtout lors de mouvements de grandes amplitudes. Par exemple, si on reprend notre danseuse du début avec son superbe cambré, elle doit minimalement être en mesure d’activer ses muscles fessiers ainsi que sa ceinture abdo-lombaire («core» et bas du dos) pour être en mesure de garder le cambré au niveau de son haut de dos (thoracique). Un relâchement de ces structures ou un manque de force comparativement à sa flexibilité thoracique peut la mener à compenser en transférant le poids dans le bas de son dos et à effectuer le cambré au niveau lombaire, la mettant à risque de développer des douleurs récurrentes, ou encore même de subir des blessures plus graves. C’est donc pourquoi le renforcement musculaire est primordial et 100% complémentaire à l’entrainement de la flexibilité, ces deux composantes réunies ensemble nous permettant d’être fort et souple dans le mouvement, et donc d’être mobile!

Dans cet optique, il est aussi important de noter que certaines articulations du corps doivent maintenir principalement une bonne mobilité pour assurer leur bon fonctionnement (c’est-à-dire avoir une grande amplitude de mouvement disponible), tandis que d’autres nécessite beaucoup plus de stabilité (c’est-à-dire d’avoir une amplitude de mouvement plus limitée). Cependant, (et à défaut de me répéter, vaut mieux le dire trop souvent que pas assez!), qu’elle soit plus grande ou plus limitée, l’amplitude de chacune de nos articulations se doit absolument d’être supportée adéquatement par les structures autour (muscles, tendons, ligaments, fascia, nerf, etc.) pour être en mesure de bien se développer et d’atteindre leur plein potentiel de manière sécuritaire.

Donc, si j’avais à résumer de manière le tout de manière encore plus concise, ça donnerait surement ceci : 

  • Flexibilité = musculaire = capacité du muscle-tendon à s’étirer/s’allonger = passive (avec aide externe)
  • Mobilité = articulaire = capacité de bouger au sein même d’une articulation = active (sans aide externe)
  • Améliorer sa flexibilité peut permettre d’améliorer sa mobilité, mais être flexible ne signifie pas être mobile.
  • Flexibilité + Force musculaire = stabilité articulaire, qui permet le développement d’une meilleure mobilité articulaire 
  • La majorité des articulations du corps se doivent d’être mobiles, certaines devant être plus stables que d’autres.
  • Plus une articulation est mobile, plus les structures l’entourant doivent être fortes et souples pour diminuer les risques de blessures.

Et voilà! Un peu plus clair maintenant? Pas clair pentoute? Jasez-nous de ça en commentaire, on aime ça vous entendre!

Ps. Nos cours de Stretch et de Corps de Ballet sont pas mal un «match made in heaven» pour travailler ta force et ta souplesse en même temps, on dit ça pis on dit rien 😊 

 

 

https://www.dancespirit.com/the_truth_about_turnout-2326050065.html

https://c.ymcdn.com/sites/www.iadms.org/resource/resmgr/imported/info/turnout_for_dancers_anatomy.pdf

https://cdn.ymaws.com/www.iadms.org/resource/resmgr/resource_papers/dance-fitness-french.pdf

https://www.actionsportphysio.com/fr/rubrique-sante/sports/etirements-mythes-et-realites/

https://www.thesakurayoga.com/blog/2016/10/20/mobilit-et-souplesse

https://www.continuumperformancecenter.com/blog/your-mobility-issue-actually-stability-issue

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